ตะคริว (Muscle Cramps) 

 

ตะคริวเกิดขึ้นได้กับทุกคนจนเราคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาและไม่หนักหนาสาหัสอะไรจึงไม่ค่อยใส่ใจกับมันมากนัก

แต่กับคนที่เกิดอาการนี้บ่อยๆ จะรู้สึกทรมานเพราะปวดตรงบริเวนที่เป็นตะคริว เนื่องกล้ามเนื้อบริเวณนั้นหดตัวรุนแรง และเป็นเวลานานแต่ก็ไม่สามารถควบคุมให้มันคลายตัวได้ตามใจเรา

ตะคริวส่วนใหญ่เป็นที่ต้นขา บริเวณน่อง และอุ้งเท้า สาเหตุสำคญส่วนใหญ่ามาจากการไม่ได้ผ่อนคลายเกล้ามเนื้อหรือวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย เอ็นและกล้ามเนื้อจึงยังไม่ยืดตัวและทำให้หดและเกร็งได้ง่ายเมื่อใช้กล้ามเนิ้อบริเวณนั้นมากเกินไป

นอกจากนี้ ตะคริวยังเกิดจากการที่เราออกกำลังกายในบริเวณที่ร้อนจัด หรืออาจเกิดจากการที่ร่างกายของเราขาดเกลือแร่บางชนิด เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม หรือฟอสเฟต ก็ได้ปัจ

อาการส่วนใหญ่ที่พบเมื่อเป็นตะคริว ได้แก่ กล้ามเนิ้อแข็ง เป็นก้อน ปวดมาก แต่ก็จะหาย ภายในเวลา 5-15นาที หลังจากกล้ามเนิ้อคลายตัว

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ตะคริว

 

ปัจจัยเสึ่ยงของการเกิดตะคริว

  1. นักกีฬา คนใช้แรงงาน และอยู่กลางแดดจัดนานๆ  เนื้่องจากมีการใช้กล้ามเนิ้อมาก
  2. ตั้งครรภ์  เนื้่องจากน้ำหนักท้องที่กดลงมาช่วงขาทำให้กล้ามเนื้อขาไม่ค่อยมีแรงมาก
  3. การดิ่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  4. โรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเลาหวาน โรคต่อมไทรอยด์ โรคหลอดเลือดส่วนปลายแข็ง ดรคตับ โรคไต เป็นต้น
  5. อยู่ในอิริยาบถเดิมนานๆ
  6. การใช้ยาบางชนิด เช่น  ยาลดกรดบางชนิด ยาลดไขมัน เป็นต้น

สารอาหารจำเป็นและบรรเทาการเกิดตะคริว

การบรรเทาอาการเมื่อเป็นตะคริวมีหลายวิธี ได้แก่ พยายามยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายกล้ามเนิ้อก่อนใช้งาน วางผ้าอุ่นๆ ประคบ และการดิ่มน้ำและเครื่องดิ่มที่มีเกลือแร่มากๆ

นอกจากการดื่มหรือทานอาหารที่มีเกลือแร่ต่างๆ แล้ว การได้รับสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต หรือ อาหารจำพวกแป้งในปริมารที่เหมาระสม ก็ช่วยลดการเกิดตะคริวได้

  1. โพแทสเซียม  พบมากในผลไม้หลายชนิด แต่มีมากในกล้วย และยังพบได้ในมะละกอ ส้ม พรุน ลูกเกด และผักจำพวกมันฝรั่ง ผักโขม มะเขือเทศ เห็ด กระเจี๊ยบ เป็นต้น
  2. แมกนีเซียม  พบมากในกลุ่มธัญพืช และถั่วต่างๆ
  3. วิตามินอี  พบในธัญพืช ไข่แดง และถั่วต่าง เช่นกัน
  4. วิตามินซี  ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บและมีในอาหารจำพวกส้ม กีวี ลิ้นจี่ บร็อกโคลี เป็นต้น