การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอน การนอนหลับเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ช่วงการนอนของคนเรา จะมี  2 ช่วงคือ กลางคืน และ ช่วงกลางวัน

การนอนช่วงกลางคืนเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด เพราะทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง เกี่ยงข้องกับระบบย่อยอาหาร และมีการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต

การหลับจะแบ่งออกเป็น 4 ระยะ

  1. light sleep ระยะนี้ยังหลับไม่สนิท จะครี่งหลับครื่งตื่น 
  2. so called true sleep ระยะนี้ ตาจะหยุดเคลื่อนไหว
  3. ระยะนี้เป็นระยะที่หลับสนิทที่สุด จะปลุกยากตื่นยาก ตาจะไม่เคลื่อนไหว เมื่อปลุกจะงัวเงีย
  4. ระยะที่ 4 ระยะที่ปลุกยาก ไม่อยากเตื่น

ปกติคนเราควรนอนให้ได้ 8 ชั่วโมง ตั้งแต่ค่ำจนถึงเช้า ในคนสูงอายุการหลับจะเพิ่มขึ้นโดยหลับกลางวันเพิ่มและตื่นกลางคืน

อาการนอนไม่หลับ

การทื่นอนไม่หลับไม่ใช่โรคแต่เป็นภาวะหลับไม่พอทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น บางคนอาจหลับยาก ใช้เวลานานมากว่า 30 นาทียังไม่หลับ บางคนตื่นบ่อยหลังจากตื่นแล้วก็หลับยาก บางคนตื่นช้าเกินไป ทำให้ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ง่่วงเมื่อเวลาทำงาน อาการนอนไม่หลับมักจะเป็นชั่วคราวเมื่อกระตุ้นให้หายก็จะกลับมาเป็นปกติ ถ้ามีอาการเกิน 1 เดือนถือว่าเป็นอาการเรื้อรัง

 

การตรวจวินิจฉัย แพทย์จะซักถามได้แก่

  • ให้อธิบายว่าเกิดปัญหาในการนอนไม่หลับอย่างไร
  • มีอาการนอนไม่หลับมานานเท่าใด
  • เป็นตลอดทุกคืนหรือไม่
  • สามารถทำงานตอนกลางวันได้หรือไม่

แพทย์จะดูว่าอาการนอนไม่หลับเกิดจากโรค หรือ เกิดจากยา หรือเกิดจากจิตใจ

วิธีการทำให้นอนหลับสนิท

  • ไม่ควรดื่มกาแฟ หรือ สุราในช่วงเย็น เพราะอาจส่งผลต่อการนอนไม่หลับ
  • กาแฟ น้ำชา น้ำอัดลม มีส่วนผสมของ กาแฟอีน ออกฤทธิ์กระตุ้นสมองให้ตื่น ทำให้นอนไม่หลับ  ควรหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาแฟอีน
  • หลีกเลี่ยงยาที่อาจทำให้นอนไม่หลับ
  • อาหาร ไม่ควรรับประทานอาหารที่เผ็ดหรือรสจัดมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอาการแน่นท้องเวลานอน เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ
  • หลีกเลี่ยงบุหรี่ การสูบบุหรี่จะทำให้ตื่นบ่อย และฝันร้าย ถ้าหยุดดูดบุหรี่เมื่อไร ก็จะหลับได้ดีขึ้น และสุขภาพดีขึ้นด้วย
  • การออกกำลังกาย การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเดินเร็วๆ จะทำให้หลับง่ายขึ้น 
  • ไม่ควรออกกำลังกาย3 ชั่วโมงก่อนการนอน เพราะจะทำให้อุณภูมิในร่างกายสูงขึ้น และ ร่างกายตื่นตัวทำให้นอนไม่หลับ
  • ควรนอนห้องที่เงียบๆ
  • แสงสว่างไม่ควรมากเพราะจะรบกวนตาทำให้นอนไม่หลับ
  • การอาบน้ำอุ่นๆ ทำให้การหลับดีขุ้น เพราะน้ำอุ่นทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง
  • ดื่มน้ำน้อยก่อนนอน